5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА.

 

5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА. 1. Ложимся на спину, правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем.Поднимаем левую руку вверх и хватаемся за нее правой.Напрягаем живот и медленно

1. Ложимся на спину, правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем.
Поднимаем левую руку вверх и хватаемся за нее правой.
Напрягаем живот и медленно приподымаемся.
Опускаемся. Выполняем по 12 раз с каждой ногой.

2. Теперь нужно занять позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
Выпрямляем левую руку над головой, а затем опускаем под живот, поворачиваясь головой вниз.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 12 раз с каждой стороны.

3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонитесь вправо. Выровняйтесь, наклонитесь влево. Выполните 12 раз.

4. Займите позицию «планка», облокотившись на фитбол ладони вместе, ноги прямые.
Напрягите живот и согните левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.

 

5. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Приподнимаем правую ногу и обхватываем бедро руками.
Медленно поднимаем туловище и перемещаем руки выше, одновременно поднимая ногу.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 раз. Повторяем с другой ногой.

6. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Напрягите живот и согните правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернитесь в ИП, повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.

7. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
Медленно переместите мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
Вернитесь в ИП. Выполните 12 раз, повторите с другой стороны.

А после хорошей зарядки отдохните.

Источник

 

Добавить комментарий