Боль в спине после огорода. Как защитить себя 8 основных правил

Больше всего в садово-огородную страду достаётся спине. Не зря в народе говорят: горбатиться на грядках. Нагрузки на мышцы и суставы дачники получают такие же, как спортсмены на тренировках. Так что, те, кто думает, что свои овощи и фрукты достаются очень просто, сильно заблуждаются. Трудиться приходится много. И часто такой труд на участке заканчивается весьма плачевно. Особенно страдает спина. Как обезопасить себя от последствий трудовых подвигов на родных сотках Что нужно делать, чтобы защитить спину на огороде Боль в спине появляется от того, что работаем мы на участке неправильно. Слишком усердно, спешим и не выполняем простых правил. А, эти правила, как раз и защитят Вашу спину от возникновения подобных проблем.
1. Перед тем как взяться за рабочий инструмент, сделайте разминку Положите на плечи любой садовый инвентарь, хоть лопату, и несколько раз поворачивайте туловище в разные стороны. Затем несколько раз плавно поднимите руки вверх, вставая при этом на носочки.
2. Когда занимаетесь прополкой, не разгибайтесь резко! Воткните рядом лопату (вилы, грабли), обопритесь, перехватывая руками, встаньте не спеша.
3. Не сидите у грядки на низкой скамейке, не работайте вниз головой Это приведет к перенапряжению позвоночника и, как следствие, к боли в спине. Лучше встаньте на колени, надев специальные наколенники. Кстати, в них врачи рекомендуют мыть пол это защищает суставы от травм.
4. Во время прополки многие сгибаются в три погибели, опустив голову вниз В этом случае кровь приливает к голове так и до инсульта недалеко! Правильная поза: на четвереньках, подстелив что-то мягкое под колени, с опорой на руку (периодически ее надо менять).
5. Обрезая деревья, руки держите на уровне груди используйте стремянки и лестницы Если подолгу тянуться руками вверх, шейные позвонки перегружаются. А значит, страдает и спина.
6. Поднимайте тяжести правильно! Если нужно что-то поднять тяжелое, сначала присядьте с прямой спиной, возьмите груз, а затем, сохраняя спину ровной, медленно выпрямите ноги. Переносите тяжести тоже только с ровной спиной.
7. После работ обязательно разгрузите мышцы Слегка наклонив корпус вперед, помашите руками вверх-вниз. А для расслабления спины неплохо полежать минут десять на жесткой поверхности. Если из-за неудачного движения или подъема тяжестей «вступило» в спину, тут же прервите любую физическую работу, не превозмогайте себя. Некоторые люди считают: когда болит спина, по ней надо «потоптаться». Делать это категорически нельзя! Грелка тоже под запретом: временно уменьшив боль, она вызовет еще больший отек и ухудшение самочувствия.
8. Что делать, если спина заболела Лягте на пол на живот и начните одновременно тянуть правую руку вперед и левую ногу назад. Затем левую руку вперед и правую ногу назад. Каждый раз замирайте на 10 секунд. Кстати, боли в спине часто появляются не из-за физической перегрузки, а от сквозняков.

.